Färglägg din mat!
Jag älskar när min mat är överfull med klorofyll och carotene! Som ni vet har jag världen sämsta apptit och har hela mitt liv haft en väldigt låg vikt som jag skäms något enormt över och jag vet att hälften av alla tjejer på mitt gym är där för att få en thigh-gap men jag drar konstant ner tröjan för att mitt inte ska synas.
För att kunna få i mig det lilla extra för att åtminstone bibehålla min vikt så brukar jag försöka göra min mat färgglad! Det hjälper så enormt mycket, ser maten sådär grå/gul ut blir jag bara äcklad och vill inte äta.
Har du svårt att äta rekommenderar jag verkligen att ersätta din vanliga potatis med orange sötpotatis och blanda ner goda frukter och grönsaker i maten! Idag stekte jag kyckling och lade sedan till hackad mango och avokado, supergott och supernyttigt! En måltid som är rik på bra kolhydrater och nyttiga fetter, rena drömmen för oss som vill lägga på oss muskelmassa!
Det är också ett toppen sätt att blanda ut torr kyckling! Jag h-a-t-a-r kycklingfilé men det går ju så snabbt och enkelt att laga det så äter det precis varje dag, men genom att hacka ner den i småbitar och blanda ut med grönsaker känner jag inte den torra kycklingsmaken, helt underbart! Dessutom är kycklingfilé onekligen bra muskelmat!
För att kunna få i mig det lilla extra för att åtminstone bibehålla min vikt så brukar jag försöka göra min mat färgglad! Det hjälper så enormt mycket, ser maten sådär grå/gul ut blir jag bara äcklad och vill inte äta.
Har du svårt att äta rekommenderar jag verkligen att ersätta din vanliga potatis med orange sötpotatis och blanda ner goda frukter och grönsaker i maten! Idag stekte jag kyckling och lade sedan till hackad mango och avokado, supergott och supernyttigt! En måltid som är rik på bra kolhydrater och nyttiga fetter, rena drömmen för oss som vill lägga på oss muskelmassa!
Det är också ett toppen sätt att blanda ut torr kyckling! Jag h-a-t-a-r kycklingfilé men det går ju så snabbt och enkelt att laga det så äter det precis varje dag, men genom att hacka ner den i småbitar och blanda ut med grönsaker känner jag inte den torra kycklingsmaken, helt underbart! Dessutom är kycklingfilé onekligen bra muskelmat!
Världens bästa kycklingtoast!
Gjorde världens godaste kycklingtoasts häromdagen. Nästan sorgligt att sitta och ruva på detta receptet själv!De är enkla, mättande, nyttiga och en fröjd för smaklökarna!
Du behöver:
4 skivor lantbröd.
4 skivor lantbröd.
1 kycklingfilé.
Sambal Oelek.
Sambal Oelek.
Vitlök.
1/2 Citron.
1/2 Citron.
Ruccola.
Spenat.
Salt & Peppar.
Olivolja.
Påläggsost.
Parmesanost.
Olivolja.
Påläggsost.
Parmesanost.
Gör såhär:
1. Skiva en liten kycklingfile i så tunna skivor som möjligt.
2. Häll olivolja i en stekpanna så oljan täcker bottnen, lägg i saften från en halv citron, 1 tsk Sambal Oelek, 1 vitlök och salt och peppar.
1. Skiva en liten kycklingfile i så tunna skivor som möjligt.
2. Häll olivolja i en stekpanna så oljan täcker bottnen, lägg i saften från en halv citron, 1 tsk Sambal Oelek, 1 vitlök och salt och peppar.
3. Fräs kycklingfilen ca. 20 sekunder på varje sida. De ska ej bli genomstekta då de kommer stekas i ugnen!
4. Lägg undan kycklingfilén och lägg ner två skivor bröd och fräs på en sida 10 sekunder så de tar upp den goda smaken från olivoljan (hoppa inte över detta steget, det som ger hela toasten sin goda smak!)
5. Lägg ett par skivor ost på varje bröd och täck sedan två skivor bröd med kycklingen. Riv lite parmesanost på kycklingen (nomnomnom!)
6. Lägg ihop till två toast och släng in i ugnen på ca. 200 grader eller strax därunder i ca. 15 minuter.
7. Lägg i färska grönsaker, jag valde spenat och ruccola, supergott! Och voila!
4. Lägg undan kycklingfilén och lägg ner två skivor bröd och fräs på en sida 10 sekunder så de tar upp den goda smaken från olivoljan (hoppa inte över detta steget, det som ger hela toasten sin goda smak!)
5. Lägg ett par skivor ost på varje bröd och täck sedan två skivor bröd med kycklingen. Riv lite parmesanost på kycklingen (nomnomnom!)
6. Lägg ihop till två toast och släng in i ugnen på ca. 200 grader eller strax därunder i ca. 15 minuter.
7. Lägg i färska grönsaker, jag valde spenat och ruccola, supergott! Och voila!
Vill man ha ett mindre mättande alternativ som man kan äta innan träning för att få lite extra energi kan man istället använda sig av svamp istället för kyckling, även ett supergott substitut för kött!
Gå ner i vikt - på bara te! Eller?
2014 är året då Detox-téer exploderat på marknaden. Ett te ämnat för att rensa slaggprodukter i kroppen men har nu snarare fått en viktnedgångsstämpel, men nu ska jag spela lite mythbuster.
Men fungerar Tiny Tea? Kan man bli smal på te?
Dessa bilder är tagna med några sekunders mellanrum, inget té krävdes för att förändra utseendet på min mage utan jag behövde endast ändra på vilka muskler jag spände och inte spände. Men ärligt talat tjejer? Tror ni på det där? De resultat som visas på Instagram och diverse sociala medier är resultat av människor som förmodligen spenderat en himla massa tid med cardio och att äta en bra diet och under tiden druckit ex. Tiny Tea för att sedan kunna marknadsföras i det sambandet.
Jag menar, tror ni på bantningspiller? Mest förmodligen inte. . det är ett väldigt uråldrat och tabulagt sätt att gå ned i vikt. Likväl är Detox-te ingenting som kommer få dig att rasa i vikt. Jag säger inte att ni inte ska dricka det! Jag förklarar endast i vilket syfte. Ett Detox-te är himla bra i syftet att som sagt rensa kroppen under en två-tre veckors period men är ingenting man ska hålla på att dricka hela tiden.
Vill man förändra sin figur måste man ändra den största faktorn - ens kost. Man måste även anpassa träningen till sina mål.
Vill man bli starkare . . . ja då måste man äta mer och bygga upp en stabil grundstyrka för att sedan gå vidare i att styrketräna.
Vill man bli större . . . återigen äta mer och belasta musklerna.
Vill man bli mindre . . . Då är regel nummer ett att göra av med mer energi än vad man får, d.v.s ligga på kaloriunderskott. Det innebär inte att sluta äta kolhydrater och fett. Kolhydrater och fetter behövs för att din kropp ska orka med träning, men måste bara äta det i mindre mängder!
Så innan du beställer hem något diet-under, tänk efter och tänk till. Vad vill jag förändra? Hur gör man för att förändra det?
Jag menar, tror ni på bantningspiller? Mest förmodligen inte. . det är ett väldigt uråldrat och tabulagt sätt att gå ned i vikt. Likväl är Detox-te ingenting som kommer få dig att rasa i vikt. Jag säger inte att ni inte ska dricka det! Jag förklarar endast i vilket syfte. Ett Detox-te är himla bra i syftet att som sagt rensa kroppen under en två-tre veckors period men är ingenting man ska hålla på att dricka hela tiden.
Vill man förändra sin figur måste man ändra den största faktorn - ens kost. Man måste även anpassa träningen till sina mål.
Vill man bli starkare . . . ja då måste man äta mer och bygga upp en stabil grundstyrka för att sedan gå vidare i att styrketräna.
Vill man bli större . . . återigen äta mer och belasta musklerna.
Vill man bli mindre . . . Då är regel nummer ett att göra av med mer energi än vad man får, d.v.s ligga på kaloriunderskott. Det innebär inte att sluta äta kolhydrater och fett. Kolhydrater och fetter behövs för att din kropp ska orka med träning, men måste bara äta det i mindre mängder!
Så innan du beställer hem något diet-under, tänk efter och tänk till. Vad vill jag förändra? Hur gör man för att förändra det?
Om ni bara visste hur fast jag är i mitt eget skal..
Träningspass, i grupp. Ordet grupp är välbekantat med ångest, jag klarade verkligen inte av det - inte idag.
Jag försöker ta detta som ett bra tecken på att jag lever för i livet ska allt vara lite upp och lite ned. Just nu är allt lite åt fel håll, neråt. Jag köpte ett gymkort med pass till på friskis och bestämde mig för att börja träna pass. Träna. I stora grupper. Jag kan inte tänka mig något värre i denna världen! Jag fegade helt ur och bestämde mig för att stanna hemma från passet och besöka gymmet för ett bröstpass senare ikväll när folkmassorna minskat. . .
Men på Onsdag, då jävlar.
Your body is a temple and you're the queen.
Vissa dagar på gymmet blir bara så jävliga, körde på ett armpass idag och var helt överexalterad och taggad till tusen. Det kändes som att det skulle bli ett fruktansvärt bra pass och armar är trots allt min favorit (Brukar kunna köra pass på 90min utan att tröttna det minsta).
När jag satte igång tog jag favoriten först! Dumbbell press - brukar köra 3-4 set med 8kg och 8-10 reps typish. Efter två repetitioner vad jag helt färdig, fick dra ner till 4kg och inte ens då orkade jag alla mina sets.
När jag satte igång tog jag favoriten först! Dumbbell press - brukar köra 3-4 set med 8kg och 8-10 reps typish. Efter två repetitioner vad jag helt färdig, fick dra ner till 4kg och inte ens då orkade jag alla mina sets.
Försökte köra på men fick halvera mina vikter och träningstiden för att orka med.
Jag var väldigt besviken på mig själv när jag lämnade gymmet men ängeln på min axel tog ett rejält snack med den där självkritiska, svinjobbiga sidan av mig själv.
Jag var väldigt besviken på mig själv när jag lämnade gymmet men ängeln på min axel tog ett rejält snack med den där självkritiska, svinjobbiga sidan av mig själv.
Jag har kommit så fruktansvärt långt och insett att det inte längre handlar om att tillfredställa en spegel. Det är min kropp jag ska tillfredsställa. För att kunna tillfredsställa sin kropp gäller det att verkligen lyssna på den och inte pusha dig själv över gränsen.
Det finns två gränser i träning, en psykisk och en fysisk gräns. Den psykiska gränsen är den vi måste arbeta med att passera, varje gång pusha oss utanför vår mentala komfortzon - men det är en fin balans. Man får inte överskriva sin fysiska gräns för meningen med träningen är att bygga upp oss och överträder man kroppens gräns bryter man bara ned den. Håller man sig däremot under sin psykiska komfortzon kan man inte räkna med att träningen ger något resultat, man kanske förlorar något kilo och blir snäppet slimmare - men det kommer inte vara en förändring för ditt psyke. Du kanske kommer se lite annorlunda ut, men du kommer inte känna dig annorlunda.
Det finns två gränser i träning, en psykisk och en fysisk gräns. Den psykiska gränsen är den vi måste arbeta med att passera, varje gång pusha oss utanför vår mentala komfortzon - men det är en fin balans. Man får inte överskriva sin fysiska gräns för meningen med träningen är att bygga upp oss och överträder man kroppens gräns bryter man bara ned den. Håller man sig däremot under sin psykiska komfortzon kan man inte räkna med att träningen ger något resultat, man kanske förlorar något kilo och blir snäppet slimmare - men det kommer inte vara en förändring för ditt psyke. Du kanske kommer se lite annorlunda ut, men du kommer inte känna dig annorlunda.
Hemligheten bakom ett starkt självförtroende och både mentala och fysiska framsteg är att varje träningspass träna förbi din psykiska begränsning och avsluta passet när du nått den fysiska.
Din kropp är ett tempel, och du min vän är drottningen. Ta hand om dig själv!